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1.你所忽视的后束，往往是练肩遇到瓶颈的根源
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????前几天看了一场霞霞的微运动直播，深蹲、坐角式、肩颈拉伸等几个动作她做的非常标准，看着她轻松的拉开一字马，佩服的五体投地，她坚持做了一年运动，就把大腿筋拉开了！
我一边看一边跟着做，虽然我已经坚持做了八十多天，坐角式还是只能打开30度角，但是现在做起来坚持100秒轻松很多，而且大腿和小腿的肌肉都紧实很多了。
深蹲不能一蹲到底，蹲下膝盖不能超过脚尖，要不然会损伤膝盖。
膝盖要朝外倾斜，背部要直，我做的深蹲姿势还算正确，就是呼吸不对，正确的打开方式是蹲下呼气，起身吸气并且收紧臀部，这样才正确。
这个动作刚开始做还是有点累，时间长了，也是越做越轻松。
肩颈拉伸这个动作，我也是每天做的，刚开始没有弹力带，就空手做，尽量按照有弹力带的姿势做，把肩颈都活动一遍。
现代人每天伏案工作时间很长，导致很多人都有肩颈紧绷的问题。
肩颈拉伸这个动作能很好的解决这个困扰，而且动作不难做，早起时间、工作间隙、晚上睡前，都可以做几下这样的动作，有舒缓的效果。
霞霞说最好还是用弹力带做好一点，还发了链接给我，感恩善良、乐于助人的霞霞，所以就买了霞霞推荐的这款拉力带，试了一下，弹性很好，适合我，以后有专业拉力带加持，我会越做越轻松的。
微运动带给我的不仅是健康的身体，还培养了我的坚持力，这两样都是我想要的。
建议想学做这几个微运动动作的小伙伴最好找专业人士学习，动作不正确可能会对身体有所损伤，正确的动作，才能出效果。
2.一文讲清健美、健体、力量举、举重、cross fit的差别，终极解析
在参加完于新加坡举办的wtt世界杯决赛后，国乒的众将士就返回到了国内。在这次比赛中，国乒包揽了男单和女单的冠军。事实证明，国乒的实力依旧强大，无人能敌。按照规定，国乒的众将士在回到国内后要接受隔离，而隔离的时间大概是14天。大家都知道，一个人在隔离期间是十分无聊的，只能被圈在一个小房间里。那么，国乒的这些年轻人都是如何打发时间的呢？
作为连续斩获世乒赛冠军和wtt世界杯决赛冠军的樊振东在隔离期间没有闲着，一条蓝色的拉力带成为他的玩伴。时而用脚踩着，手不断向上提，以练习自己的臂力；时而将双手放在背后有节奏地拉扯，以练习自己的背部肌肉……小胖认真的劲头感染了不少球迷，大家都表示以后也买一条拉力带来玩。有意思的是，小胖玩拉力带，大胖也玩了拉力带，而且他们所选择的颜色都是一致的。
男子单打冠军有自己的消遣方式，那么女子单打冠军呢？先来看看世乒赛女单冠军王曼昱吧。与其他队友一样，王曼昱也是在训练，她选择的训练方式是跳绳。不过，她跳的时候可不是攒着劲一直跳，而是有规律地跳，一会儿快速，一会儿慢速；一会儿连跳，一会儿单跳。再来看看wtt世界杯决赛女单冠军孙颖莎吧。孙颖莎与樊振东、梁靖崑一样，练习的是拉力带，但是她选择的颜色是黄色和蓝色。孙颖莎练习的时候，动作轻盈，幅度比较小，看着就像是一只小猫在玩耍，非常可爱。不得不说，孙颖莎是真的招人喜欢，就看她那稍显胖嘟嘟的脸蛋，都非常解压。
除了这几位，像林高远、陈梦等人也没有在隔离区闲着，他们都在用自己的方式进行训练。尽管接下来暂时没有比赛，但自己的身体机能要维持住。从他们在隔离区的种种反应来看，他们这些年轻人能在大赛中取得优秀的成绩是可以理解的，因为天道酬勤。这一次外出打比赛，刘国梁选择了青春风暴，而没有选择老将。事实证明，他的选择是对的。
这些人，是未来国乒的希望。希望他们能继续加油，为了更高的目标而不懈奋斗。
3.深度剖析阻力带(弹力带)训练特点
其实我核心一直很差的，所以我怀疑这动作根本不需要多强的核心力量。
同学们不要模仿哈，一不小心就把脸砸平了，不要问为什么
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