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1.女人怀孕期间，合理补充5种营养素，宝宝会更健康
生一个健康的宝宝是每一位妈妈的心愿，怀孕期间的饮食对胎儿的健康发育是非常重要的。很多准妈妈在怀孕期间对饮食真的毫无经验，她们不知道吃什么对自己身体好，也不知道吃什么对宝宝发育好。从这几天的网友留言看，生活中如此迷茫的孕妈妈还不少。
菁菁平常喜欢吃鱼，但是自从她怀孕以后就有了饮食方面的禁忌，不知道到底哪些鱼能吃，而哪些鱼又不适合孕妈妈吃呢，于是也打电话向我咨询。下面我们一起来看看，孕妇到底吃什么鱼对母胎身体都好呢？
1.银鱼紫菜羹: 孕妇多吃银鱼可以补充优质蛋白和钙质；而紫菜又富含铁、钙、磷、b族维生素等，能促进孕妈肠胃机能和胎儿神经发育。所以，有条件的孕妈妈可以经常弄点银鱼来吃，我一直以来觉得银鱼肉质细嫩，营养也很丰富。
2.香煎虱目鱼: 香煎虱目鱼富含蛋白质、氨基酸、膳食纤维、epa、dha等营养成分，可促进胎儿视力的发育，并可强化骨骼。不管对孕妈妈还是对胎儿，都是非常有好处的。
3.红烧鲷鱼: 这道美味佳肴含有多元不饱和脂肪酸dha，是人体脑部及眼睛正常发育所必需的营养成分；丰富的蛋白质有助于增强体力和提高记忆力，有助让胎儿的眼睛明亮皮肤好。
其实，孕妇可以吃的鱼有很多，只要注意不要吃些不新鲜的、受污染的、容易引起过敏的都可以。鱼的品种很多，也有很多烹饪方式，准妈妈只要喜欢吃的话都可以依自己的口味做来吃。祝你母胎健康平安！
2.孕期嘴馋又怕胖这十样好吃无负担的零食，营养又解馋
怀孕期间离不开丰富营养的补充，但也要合理的补充，才能正常供应自己的营养需求及胎儿的正常生长和发育。那么，怎么样补充营养才算合理的补充呢？尤其很多微量营养元素的补充，是不能缺少也不能过量的，否则还可能出现中毒情况。
怀孕期如何合理的补充营养元素？
1、叶酸
因为叶酸属于水溶性的维生素，不能在身体里面储存，本身怀孕之后新陈代谢速度快而且排泄速度快，会增加对叶酸的消耗。女性备孕前三个月每天至少要保证有400微克的叶酸，防止胎儿神经管发生畸形，而叶酸可以在坚果、豆类以及谷类里面获取，也可以在医生的指导下使用叶酸片。
2、维生素c和维生素d
维生素c是结缔组织以及骨骼和牙齿必不可少的维生素，孕妇每天的维生素c至少要达到80毫克，平时可以多吃绿叶蔬菜和水果。当身体缺乏维生素d时会影响到胎儿骨骼发育，让胎儿出现先天性的佝偻病，可以从鱼类、蛋黄、肝脏以及鱼肝油里面获取维生素d。
3、维生素a
孕妇缺乏维生素a时容易出现夜盲症早产唇腭裂、小头畸形或者贫血，多吃富含维生素a丰富的动物肝脏和胡萝卜木瓜等。但是要合理的补充，不能盲目的选择维生素a片，如果摄入太多的话容易出现先天性的胎儿心脏病或者兔唇。
4、铁
孕妇缺铁时会加剧疲惫感而且影响了胎儿发育，怀孕三个月后应该多吃富含铁丰富的瘦肉和动物肝脏。到怀孕中期会有300毫克的铁进入胎盘和胎儿，仅从食物里面摄取已经满足不了身体所需要的，可以合理的使用铁剂。生活中有一些食物会影响到胃肠道对铁的吸收，比如咖啡、茶或者牛奶。维生素c能够促进铁的吸收，比如草莓、柑橘或者猕猴桃。
5、碘
孕妇确碘时会让胎儿出现甲状腺功能减退，碘元素是合成甲状腺激素必不可少的营养物质，备孕的时候就要选择碘盐，每周至少要吃一次含有碘的海产品，不妨多吃海带紫菜，贝类海鱼或者裙带菜。
温馨提示
怀孕早期大部分孕妇会出现恶心呕吐，没有任何食欲的早孕反应，这属于正常现象，可采取少量多餐的原则来补充营养。每天至少喝500毫升的纯牛奶或者低脂牛奶。孕中期每天需要补充1200毫克的钙。怀孕期间不能吃一些半生不熟的食物或者生鱼类，因为里面含有的寄生虫，有可能会通过胎盘对胎儿带来损伤。
3.家有孕妇，厨房记得准备三类“益智”调料，有利于胎儿大脑发育
怀孕期间离不开丰富营养的补充，但也要合理的补充，才能正常供应自己的营养需求及胎儿的正常生长和发育。那么，怎么样补充营养才算合理的补充呢？尤其很多微量营养元素的补充，是不能缺少也不能过量的，否则还可能出现中毒情况。
怀孕期如何合理的补充营养元素？
1、叶酸
因为叶酸属于水溶性的维生素，不能在身体里面储存，本身怀孕之后新陈代谢速度快而且排泄速度快，会增加对叶酸的消耗。女性备孕前三个月每天至少要保证有400微克的叶酸，防止胎儿神经管发生畸形，而叶酸可以在坚果、豆类以及谷类里面获取，也可以在医生的指导下使用叶酸片。
2、维生素c和维生素d
维生素c是结缔组织以及骨骼和牙齿必不可少的维生素，孕妇每天的维生素c至少要达到80毫克，平时可以多吃绿叶蔬菜和水果。当身体缺乏维生素d时会影响到胎儿骨骼发育，让胎儿出现先天性的佝偻病，可以从鱼类、蛋黄、肝脏以及鱼肝油里面获取维生素d。
3、维生素a
孕妇缺乏维生素a时容易出现夜盲症早产唇腭裂、小头畸形或者贫血，多吃富含维生素a丰富的动物肝脏和胡萝卜木瓜等。但是要合理的补充，不能盲目的选择维生素a片，如果摄入太多的话容易出现先天性的胎儿心脏病或者兔唇。
4、铁
孕妇缺铁时会加剧疲惫感而且影响了胎儿发育，怀孕三个月后应该多吃富含铁丰富的瘦肉和动物肝脏。到怀孕中期会有300毫克的铁进入胎盘和胎儿，仅从食物里面摄取已经满足不了身体所需要的，可以合理的使用铁剂。生活中有一些食物会影响到胃肠道对铁的吸收，比如咖啡、茶或者牛奶。维生素c能够促进铁的吸收，比如草莓、柑橘或者猕猴桃。
5、碘
孕妇确碘时会让胎儿出现甲状腺功能减退，碘元素是合成甲状腺激素必不可少的营养物质，备孕的时候就要选择碘盐，每周至少要吃一次含有碘的海产品，不妨多吃海带紫菜，贝类海鱼或者裙带菜。
温馨提示
怀孕早期大部分孕妇会出现恶心呕吐，没有任何食欲的早孕反应，这属于正常现象，可采取少量多餐的原则来补充营养。每天至少喝500毫升的纯牛奶或者低脂牛奶。孕中期每天需要补充1200毫克的钙。怀孕期间不能吃一些半生不熟的食物或者生鱼类，因为里面含有的寄生虫，有可能会通过胎盘对胎儿带来损伤。
